pompki klata

[...] - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 3 serie max prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 środa plecy + biceps plecy Jak dasz rade sie podciagać to 3 serie max [...]

[...] piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: pompki na poreczach 4s wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... pompki zaatakuja ci cala klate-z naciskiem na dolne [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

[...] xD) dzisiejszy trening ! 1 zarzut siłowy +pp 10x21,5kg;8x26,5kg;6x30,5kg;4x35kg 2 wiosło sztangą 12x39kg;10x43kg;10x47kg;9x51,5kg 3 żuraw - - - 4 dipsy 8,8,7,7 5 superseria pompki w podporze tyłem //uginanie z supinacją 17x34,5;15x34,5 // 8x12kg;8x12kg 1 w pytkę ! dobre ćwiczonko ,super sprawa 2 lajcik 3 kurffa znowu [...]

[...] wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, [...]

[...] 50kg gdyby to były osobne, niepołączone ćwiczenia, ale super seria jest wymagająca i o to chodzi:-) Wyciskanie wąsko również z zayebistym czuciem. Super seria prostowanie i pompki, miazga totalna%-) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy nie miałem takiego dobrego czucia/palenia/pompy grzbietu i tricepsów. Jak jutro nie będzie zakwasów grzbietu - bo u [...]

[...] sie na brzuchu, nogi zapieramy o coś z tyłu, i unosimy tłów. (tego cwiczenia nie lubie.. wydaj mi sie ze jest na dolne miesnie pleców i pewnie te mam mało rozwiniete.) "pompki francuskie (wiesz jak?)" - tak, na YT wszystko jest elagancko i techniki mozna sie nauczyć :) i moze by dodac cos na biceps? bo wydaje mi sie ze jest za maly w [...]

Dzisiaj brak czasu na trening z prawdziwego zdarzenia, mnóstwo nauki. Narzekałem ostatnio że klata zaliczyła regres względem reszty sylwetki, więc zdążyłem w domu popracować nad tym: Głębokie pompki na krzesłach - 7 serii x 9 powtórzeń, przerwy równo 45s. Polecam każdemu, świetnie nabija i bardzo dobrze czuć klatę :-))

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

To teraz wygląda to tak : Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Ćwiczenie ze sztangielką na pierścień rotatorów 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Arnoldki ( stojąc czy siedząc ? ) s3 Biceps [...]

[...] tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- po 3 serie) - triceps (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu nadchwytem po 3 serie) Środa - bieg 14 km. - średnio intensywny Czwartek: Nogi - wykroki z hantlami, prostowanie na maszynie - po [...]

[...] - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa * [...]

[...] CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , PROGRESJA 12,10,8 * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa 3 SERIE PO 10 POWT. * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie WYWAL Wtorek - plecy WTOREK PRZERWA * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie [...]

[...] ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" - podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa ROZKLAD TYGODNIA : [...]

[...] - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 [...]

Klata, ramiona Rozpiętki na bramie Rozpiętki na ławie poziomej Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Butterfly gigantset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz w opadzie Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, [...]

[...] baniaków z wodą siedząc 10 powt 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt 4. Dipsy 10 powt 5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch. Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.

A jak wykonujesz pompki na jednej ręce? Bo w zależności od ustawienia ciała różnica w trudności ćwiczenia jest kolosalna. Jeśli celem jest siła to najlepiej wykonywać najtrudniejszą wersję, czyli: -barki równolegle do podłogi przez cały czas, żadnego skręcania tułowia, -łokieć prowadzony przy tułowiu, nie sflarowany na zewnątrz, -pełny zakres [...]

[...] z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli na skosie pompki na poręczach chest press genialny MDS rozpietki na 30-15-0 wycisk na dolnym skosie barki wycisk hantli siedząc podciąganie lin unoszenie bokiem unoszenie w [...]